Исходное положение сидя на полу, правая нога вытянута перед собой, левая согнутая в коленном суставе. Делаем глубокий вдох, на выходе немного опускаемся вниз, стараясь направить грудной отдел к коленям. Удерживаем положение в течение 20-40 секунд и меняем ногу. Во время выполнения упражнения должны сохраняться ощущения плавного натяжения. После выполнения упражнения будут оставаться ощущения растекающегося тепла в районе задней поверхности бедра.